nogi i

Eh, no widzę ,że jak chce poprawić sylwetke to najlepiej jakbym siłownie miał w domu. Na co się przygotować jeśli chciałbym aby trening przynosil większe efekty? Chodzi mi tu głównie - Co kupić? Ps. Mam dostep do atlasu Zmieniony przez - Ancinek w dniu 2010-01-30 19:38:34

Jesli z tym co kupic chodzi ci o sprzęt to polecam jakąś lawke tak by mozna bylo regulować skos , oczywiscie sztange i jezeli masz dostęp do atlasu to mozesz na nim cwiczyc nogi i plecy plus inne ćwiczenia na te partie ze sztanga i hantle posiadasz to na razie by to wystarczyło .tak bys mogl cwiczyc wszystkie partie mięśni .

trzeba tutaj inny podział zrobić rozdziel nogi i plecy na osobne dni treningowe mozesz trenowac 4x w tyg czy tylko 3x? to wtedy pomyslimy jak to sensownie rozlozyc

[...] kazdy to robi pod siebie, ogólnie trenuj zobaczysz co Ci z tego wyjdzie z czasem sam będziesz wiedzial. Dopiero rozpoczynam trenować pod crossfit, wiadomo co jakiś czas będę modyfikował ćwiczenia, głównie mi chodzi by cross-fit robić pon/sr/pt górę mocno wt/czw/sb nogi i brzuch, oraz przystosować ciało do sztuk walki. (Dzięki za odpowiedz. )

rozbij nogi i plecy na osobne treningi wtedy za cwiczenie ktorego nie mozesz wykonac wstaw MC na prostych nogach na plecy lepiej podciaganie niz 2 wiosla Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-11-10 23:03:28

[...] jakiej... początkujący popełniają jeden wielki błąd...intensywna praca = 20 serii na biceps, 20 serii na triceps, 30 seri na klatę, i żeby kolana oszczędzać to 4 serie na nogi i to jeszcze na maszynie <wyprosty nóg>, to wszystko bez rogrzewki itd jeżeli Twoje jedzenie jest takie jak Twoje treningi to efekt jest taki jaki jest. kolejna [...]

Twój trening rozciągający musi być do d*py albo technika słaba. Po trzech tygodniach powinieneś odczuć już jakiś efekt. "1.Usiądź na podłodze, wyprostuj nogi i rób skłony dotykając palcami u dłoni palcy u nóg 2. W pozycji stojącej rób skłony i staraj się dotknąć palcy u stóp 3. szpagat 4. sznur czy tam sznurek, nie pamiętam jak to się fachowo [...]

[...] że nie możesz założyć dużo. a popróbuj ze stojakami od ławki prostej - może będzie ok? możesz robić progresję: 10-8-6, 10-8-8, 12-10-8, byleby w trzech seriach. wyjątek nogi i plecy, po 2 serie na czworogłowe i dwugłowe i po 2 serie na najszerszy i prostowniki. 9 serii tygodniowo na duże i 6 na małe. andergrand - można. ale jak masz fbw, to [...]

dobra klata i brzuch, ramiona, nogi i plecy wymagaja jeszcze duzo pracy.

Siemanko siemanko, mi się podoba :D Byle tak dalej :) może na jakieś świetne zawody nie pojedziesz z kulturystyki bo nie wszyscy trenują po to żeby być kulturystą albo coś tylko po to żeby sobie poprawić samopoczucie albo być z siebie zadowolonym :) Jak mozesz to pokaż jak tam nogi i jakie suple były :) Chyba że jakieś saa :) Dietka jest ?

Sam nie wierze że takie głupie pytanie zadałem ... Nogi i plecy mi dzisaj odpadaja po wczoraj...

Dieta : Byłem i właściwie jeszcze jestem na diecie białkowej "Dieta Dukana" masakra organizmu , jak nie chcesz patrzec na wypadajace włosy lub inne gratisy które swiadczy DUKAN dosc obszernie to radze natychmiast przestać NOGI I PLECY to sa wazne partie i to ćwiczenie ich wpływa na cała muskulature. Z takim sprzetem jedyne to DZIAŁ [...]

TRENING 4.05.2012 BARKI wyciskanie sztangi przód 50kgx12 50kgx12 70kgx12 80kgx8 80kgx6 wyciskanie zza karku 50kgx15 60kgx12 60kgx12 wyciskanie sztangielek 12x20kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg wznosy bokiem 11kgx 12 x4 podciaganie sztangi do brody 40kgx12 x 3 NOGI tu lajtowo: prostowanie na maszynie 12x x 4 uginanie na maszynie 12 x 4 łydka wspiecia [...]

[...] http://hormonwzrostu.edu.pl/2010/10/30/cala-prawda-o-przysiadach-cz-1/ http://hormonwzrostu.edu.pl/2010/10/30/cala-prawda-o-przysiadach-cz-2 Poczytaj dlaczego warto trenować nogi i trenuj je, a nie jakieś malutkie bicepsy, które zmęczysz "lokalnie", a organizm ledwo to odczuje. Przysiady lub martwy ciąg podstawą na redukcji. I przede wszystkim [...]

dobra dodaje w niedziele nogi i w sobote przedramiona.Przjmujmy że chcem na masę mięsniową

[...] musimy pamietac,ze na kazdy nowy cm w obwodzie bicepsu-musimy przybrac na wadze kilka kilogramow.a najszybsza droga ku temu,jest wlasnie max zaangazowanie w najwieksze grupy:nogi i plecy-to od nich zalezy sila i masa. ten priorytet jest jeszcze bardziej wyrazny,jesli wezmiemy pod uwage staz naszego zawodnika(tak,jak w naszym przykladzie). jasna [...]

Dziś wolne od ćwiczeń- środa dzień niski. Tygrysku, dziękuję za odwiedziny. Będę skrupulatnie opisywać moje poczynania, sama jestem ciekawa rezultatów. Zobaczymy w lipcu efekty-jeśli Ci się spodobają, może się skusisz... Nogi i pośladki (dziękuję robiłam wyłącznie sztangą i squadami. Kiedyś próbowałam bbs-ów i tego typu historii, ale efekty [...]

[...] się z jarkiem , ja zawsze polecam aby ćwiczyć maksymalnie 3 razy w tygodniu , i łączyć partie tak : poniedziałek = klatka + triceps środa = plecy + biceps piątek = barki + nogi i oprócz tych dni wolne i tylko wole , kompletna laba , organizm musi odpoczywać więcej niż ćwiczy , dlatego polecał bym takie zmiany : klatka jest dobrze triceps - jako [...]

Rozdziel nogi i plecy, co do ćwiczeń to sam się zorientuj które są złożone a które izolowane, przyda Ci się ta wiedza ;) I nie chodziło mi o to 10x3, bo wiem co to znaczy, tylko o "Główne zaangażowane mięśnie" które jest napisane jako nazwa ćwiczenia %)

[...] i doszedłby do 160kg i wciąż pracował tak samo jak do tej pory pewnie miałby osiągi przekraczające 90kg. Mój Ś.P. tata ćwiczył pół życia miał 49 w bicepsie, ogromne bary, nogi i wiem że było to na sucho (w brew temu co inni mogliby się wypowiedziec-miał wspaniałą genetyke i każdy ze starszych to wie w moim mieście).Nie ćwicząc kolejne pół [...]